鈣是成長(cháng)必需微量元素之一，也是人體重含量最多的礦物質(zhì)，對維持骨骼和牙齒健康，促進(jìn)心腦血管健康等有著(zhù)重要作用。特別是嬰幼兒和青少年期間，對鈣需求量更是相當之大，補鈣除了實(shí)用補鈣產(chǎn)品外，還有哪些方法呢？

1.多食用鈣質(zhì)含量高的食物

如：牛奶、酸奶、奶酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚(yú)、牡蠣、花生、 芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜等。

2.多做體育運動(dòng)

運動(dòng)可使肌肉互相牽拉，強烈的刺激骨骼，加強血液循環(huán)和新陳代謝，減少鈣質(zhì)丟失，推遲骨骼老化，同時(shí)有利于人體對飲食中鈣的吸收。

3.多曬太陽(yáng)

紫外線(xiàn)能夠促進(jìn)體內VD的合成利于鈣的吸收。但紫外線(xiàn)不能穿透玻璃所以不能隔著(zhù)玻璃曬太陽(yáng)。

4.吃好早餐

5.對含草酸多的蔬菜先焯水破壞草酸(草酸能影響鈣的吸收)，然后再烹調。

如：甘藍菜、花椰菜、菠菜、莧菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹筍。

6.單獨補充：補鈣和補充其他礦物質(zhì)分開(kāi)補充。

7. 吃含有維生素D的鈣片補充。

8. 在臨睡前食用，更容易被吸收。