維C、葉酸和鐵都能從食物中獲取，但是食物獲取的同時(shí)也獲得了更多的能量，當能量過(guò)多并且吸收有限時(shí)食物獲取就不能滿(mǎn)足人體對維C、葉酸和鐵的需求。

鐵的食物來(lái)源有木耳、芝麻藻類(lèi)和豆類(lèi)，而葉酸的食物來(lái)源主要有各種蛋、動(dòng)物腎臟、綠色蔬菜、各種水果，維C的來(lái)源也主要是各種蔬菜及水果，同時(shí)想要獲得葉酸就得吃新鮮的食物，食物儲藏過(guò)后葉酸就會(huì )被破壞。

2、保健品補充

維C、葉酸和鐵除去食物獲取的方式外，就是保健品補充了，以綠昂牌維C葉酸鐵顆粒為例，每袋含維生素C 70mg、葉酸 270mg、鐵 13.57mg，嚴格按照人體所需比例搭配，相對于食物獲取更容易被人體吸收。對于需要補充維生素C、葉酸和鐵的孕中、晚期婦女、乳母及成人，很實(shí)用。