很多中老年人都存在睡眠不好，晚上睡不著(zhù)，白天精神不好的情況。嚴重困擾中老年人的正常生活，為了提高中老年睡眠品質(zhì)，今天就帶大家來(lái)看看如何解決這個(gè)問(wèn)題。

老年人為什么更容易失眠？

首先，因為年齡的關(guān)系、神經(jīng)功能退化和褪黑素分泌發(fā)生變化，老年人的睡眠節律往往前移，表現為早睡早起。

此外，老年人罹患軀體疾病多，例如腦梗、帕金森病、冠心病、呼吸道疾病、消化道疾病、泌尿道疾病、關(guān)節疼痛等，這些疾病本身會(huì )引起失眠，而有些相關(guān)治療藥物還會(huì )加重失眠。

最后，有些老人缺乏家人的關(guān)愛(ài)，出現心理問(wèn)題，導致失眠。

失眠的治療方法有哪些？

一般失眠分為短期失眠和慢性失眠，前者是失眠持續時(shí)間小于3個(gè)月，后者是大于3個(gè)月。

認知行為治療是目前失眠的首選治療方法，主要包括以下4個(gè)方面：

(1)睡眠衛生教育

比如日間減少興奮類(lèi)食物如咖啡和茶的攝入，尤其在下午或晚間。避免吸煙，尤其在睡前。進(jìn)行規律的鍛煉，但不要在睡前3小時(shí)劇烈運動(dòng)。避免打盹，尤其在傍晚。保持規律的起床和睡覺(jué)的時(shí)間。避免在床上看書(shū)，看電視、手機等。臥室環(huán)境要黑暗、安靜、溫度偏冷、通風(fēng)和整潔，床和被子要舒適。從睡眠中醒來(lái)不要看鐘表。

(2)睡眠的刺激控制療法

建立正確的睡眠與床及臥室的反射，只有感到瞌睡時(shí)再上床，如在20分鐘左右不能入睡，應起床至另一處，在偏暗的環(huán)境中做一些放松的活動(dòng)，直至有瞌睡的感覺(jué)時(shí)再上床。不管夜里睡了多久，都必須在早上定時(shí)起床，避免日間打盹或躺在床上。

(3)睡眠限制療法

減少夜間在床上的覺(jué)醒時(shí)間，禁止日間打盹，使得臥床時(shí)間盡量接近患者的實(shí)際睡眠時(shí)間。當睡眠效率增加，逐漸延長(cháng)床上時(shí)間。當睡眠效率降低，逐漸縮短床上時(shí)間。

(4)放松訓練和認知治療

睡前做一些放松訓練，例如呼吸放松或肌肉放松等，改變錯誤的失眠認知等。

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