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氣溫驟降，正式進(jìn)入寒冷的冬季，青少年兒童的生長(cháng)速度在一年四季中并不相同，春季生長(cháng)速度是其他季節的1.5-2倍，而冬季長(cháng)高的速度則是相對緩慢的。但是我們要知道，冬季是生長(cháng)緩慢一些，并不是不長(cháng)哦。

相反，冬季是拉開(kāi)身高差距的季節。那么，我們該如何在寒冷的冬季里，實(shí)現身高的逆襲呢？

做到以下三堅持三避免，冬季讓孩子長(cháng)得更高。

01堅持營(yíng)養補充

氣溫驟降，不能為了御寒，過(guò)度進(jìn)補，應該“均衡飲食”、“飲食有度”。

建議孩子的飲食要富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等，以保證營(yíng)養均衡。

每日需保證50g畜類(lèi)紅肉、1個(gè)蛋、500ml牛奶和適量蔬菜水果，可以根據孩子年齡隨時(shí)調整。

建議：

①肉類(lèi)優(yōu)選高蛋白、低脂肪。

紅肉：優(yōu)選牛羊腿肉、豬里脊等，每天約50g；

白肉：選擇魚(yú)肉、蝦肉、扇貝肉等，每天約40-50g；

②蔬菜水果要吃夠。

③牛奶要喝夠。每天保證300-500ml。

④勤喝水。少量多次補水，上午下午各2-3次。

⑤烹飪方式多白灼、清蒸，少爆炒、油炸。

飲食順序：先吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)—再吃蔬菜—再吃主食（可用粗糧代替部分主食）—最后吃水果（優(yōu)選低糖）。

所以肉蛋奶雖好，吃夠了就可以。多元化，均衡膳食更重要。

02堅持運動(dòng)鍛煉

冬天的時(shí)候，很多孩子會(huì )因為畏寒而開(kāi)始不想出門(mén)運動(dòng)，再加上寒假的休息時(shí)間，更多時(shí)間宅在家中熬夜賴(lài)床，飲食不規律。進(jìn)補多，運動(dòng)少，就會(huì )出現“只長(cháng)肉，不長(cháng)個(gè)”的情況。

相較之下，持之以恒堅持運動(dòng)的孩子，生活作息規律，依舊健康發(fā)育的孩子，此消彼長(cháng)，彼此的身高差距就拉開(kāi)了。

適當讓孩子進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)能促進(jìn)孩子的骨骼和肌肉的發(fā)育。也可以在室內進(jìn)行運動(dòng)，如健身操、瑜伽等，以保持孩子的身體健康。堅持鍛煉可以促進(jìn)孩子的身體發(fā)育和增強免疫力。

抓住每個(gè)課間的5-10分鐘，一天下來(lái)能累計20-40分鐘的運動(dòng)量，下面推薦幾個(gè)適合課間做的助高運動(dòng)，用時(shí)短、效率高、多做不虧：

跳繩：跳100-120個(gè)，休息30-60秒，反復進(jìn)行。小年齡的兒童可以將跳繩剪斷，根據擺動(dòng)節奏跳躍即可跳繩時(shí)前腳掌著(zhù)地。

踢毽子：?jiǎn)稳嘶蚨嗳颂唠ψ樱舨皇炀殻捎美K子綁住毽子，拿著(zhù)繩子踢。

快步跑：先小步慢跑，然后快速跑25-50米，稍作休息，反復進(jìn)行。

縱跳：原地屈膝跳，盡量每次向高處跳，力竭后休息30-60秒，反復進(jìn)行。

引體向上：雙手握杠，身體盡量松弛下垂，保持20秒，引體向上，向上時(shí)呼氣，下降時(shí)吸氣。

03避免過(guò)度壓力

孩子的心理健康對身體健康有著(zhù)重要的影響，過(guò)度的壓力會(huì )對孩子的身體和心理健康造成負面影響。要盡量減少孩子的壓力，如減少過(guò)多課外輔導班、興趣班等。要關(guān)注孩子的心理健康狀況，及時(shí)發(fā)現和處理問(wèn)題，如情緒波動(dòng)、焦慮，為孩子營(yíng)造良好的家庭環(huán)境、校園環(huán)境。

04避免熬夜

冬季晝短夜長(cháng)，早上天亮的晚，自然會(huì )影響孩子生物鐘。咱們也要順應“冬藏”原則，適當延長(cháng)睡眠時(shí)間，將作息調整為“早睡晚起”：晚上早一點(diǎn)上床，早上允許孩子多睡會(huì )兒懶覺(jué)。

05避免盲目補充

遵醫囑用藥；如果孩子需要使用藥物，要遵循醫生的建議和處方，如有異常反應要及時(shí)就醫，不聽(tīng)信民間偏方。建議到正規醫療等機構問(wèn)診。

想要長(cháng)高那就趁現在吧，不要再等來(lái)年春天了，機會(huì )都是給有準備的人。加油吧！不辜負成長(cháng)的每1cm。

【溫馨提示】：以上成分內容為科普知識，僅供消費者參考學(xué)習，不代表產(chǎn)品功效，請消費者理性閱讀，以上產(chǎn)品不能代替藥品。